Тренировка, которая действительно нужна для самообороны.

Тренировки

Вообще, вы наверное скажете, что любой тренинг полезен для самообороны и с этим нельзя не согласиться. Но всё же есть упражнения, которые намного больше подходят для тренировок для самообороны. И в этой статье я как раз-таки и поделюсь с вами отличной тренировкой, которая состоит из упражнений, которые действительно нужны для самообороны. Сама тренировка будет проходить по схеме кругового тренинга, то есть вы выполняете все упражнения по 40 секунд, отдыхая между ними всего по 10 секунд. Темп тренировки должен быть высоким для того, чтобы работать над выносливостью. Начнём!

Тренировка, которая действительно нужна для самообороны.

1. Бёрпи. Это упражнение хорошо тем, что здесь вы работаете над взрывной силой, что при самообороне вам очень хорошо поможет. Вообще в этом упражнении задействовано всё тело в целом. Для выполнения вы должны принять обычный упор лёжа. И теперь вы выполняете отжимание, прыжком переходите в положение приседа, выполняете выпрыгивание, как можно выше, возвращаетесь в положение приседа, и затем возвращаетесь в положение лёжа, после чего начинаете заново.

Тренировка, которая действительно нужна для самообороны.

2. Бой с тенью. В данном упражнении вы прорабатываете выносливость, а так же вообще способность драться и сразу нанести удар, а не телиться. Хоть и противник невидимый и при настоящем бое будет всё по-другому, но всё же какое-то представление и уверенность в своих действиях данное упражнение вам даст. Здесь вам нужно максимально быстро бить по воздуху. При этом вы не стоите на месте, а постоянно прыгаете из стороны в сторону. Удары должны быть не бесцельные. Вы должны представить перед собой противника и наносить по нему целые серии ударов.

3. Бег на месте с ударами рук. Здесь вы прорабатываете связь между ногами и руками, конечно же дыхалку и икры. Для выполнения данного упражнения вам нужно просто бежать на месте, при этом делая это легко, то есть пятки буквально на немного отрываются от пола. Так же в дополнение к бегу вы добавляете удары рук. То есть вы поднимаете одну ногу, бьёте же этой рукой, затем поднимаете другую ногу, бьёте уже другой рукой.

Читайте также:  Франко Коломбо. Бодибилдинг длиною в жизнь

4. Скручивания. При выполнении скручиваний вы накачаете конечно же просто мощнейший пресс, шею, ну и движение напоминает складку, что может вам помочь быстро сложиться при падении. Для выполнения упражнения вы просто ложитесь на пол спиной, немного сгибаете ноги, руки ставите к вискам. И теперь просто быстро поднимаетесь, а затем опускаетесь и повторяете.

https://clck.ru/Mamov

Тренировка, которая действительно нужна для самообороны.

Ну, а на этом всё. Обязательно попробуйте данную тренировку.

Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий