Тренировка новичка. 5 упражнений для начала пути в бодибилдинге

Тренировки

Тренировка новичка. 5 упражнений для начала пути в бодибилдинге

Самая большая ошибка людей которые только начинают свой тренировочный путь — это использование тренировочных схем уже опытных спортсменов. Поймите, что каждый из них прошёл долгий путь перед тем как выполнять тяжелые и высокоинтенсивные тренировки и в начале пути необходимо плавно повышать нагрузку для того что бы организм адаптировался к тренировочному процессу, а не начал сопротивляется ему.

В первую очередь я бы рекомендовал обратиться за помощью к тренеру если вы абсолютный новичок в этом деле. Он поможет вам с выбором комплекса упражнений, который подойдет именно вам (под вашу физическую форму и ваши цели). Так же тренер поставит правильную технику выполнения упражнения. Но если по какой-то причине у вас нет возможности заниматься с тренером вот вам комплекс из пяти упражнений на проработку всех мышечных групп. Выполняйте 3-4 подхода упражнения в каждом по 10-15 повторений.

1. Разгибание ног в тренажере

Тренировка новичка. 5 упражнений для начала пути в бодибилдинге

Одна из самых больших и самых важных мышечных групп когда вы начинаете тренировки — это мышцы ног и в большей степени передняя поверхность бедра. Тренировка ног важна для роста мышечной массы, затрат энергии на тренировке и выработки гормонов способствующих мышечному росту, но начинать свою первую тренировку ног с базовых упражнений по типу приседаний не стоит. Приседания сложное техническое упражнение которое нагружает множество мышечных групп, а когда ваши мышцы не готовы к нагрузке это может привести к травматизму что на долго отобьет у вас желание тренироваться. Начните с простого изолирующего упражнения по типу разгибаний ног, это позволит нагнать крови в мышцы а главное наладить нервно мышечную связь между мозгом и ногами.

Читайте также:  3 упражнения на верх тела, которые стоит делать и новичку, и профи

2. Тяга верхнего блока

Тренировка новичка. 5 упражнений для начала пути в бодибилдинге

Данное упражнение направленно на развитие мышц спины и по сути является имитацией подтягиваний, но в более простом варианте. Мы выполняем это упражнение так как не думаю, что многие новички смогут выполнить 10—15 строгих подтягиваний на перекладине, к тому же данный тренажёр очень пригодится вам в будущем. Тягу мы выполняем перед собой, к груди так как данная амплитуда движения наиболее безопасна для плечевого пояса. Помните, что при выполнении упражнений на развитие мышц спины вы должны сводить лопатки и контролировать напряжение именно в мышцах спины а не рук.

3. Жим гантелей лежа

Тренировка новичка. 5 упражнений для начала пути в бодибилдинге

Данное упражнение направленно на развитие мышц груди и является альтернативой жиму штанги лежа. Его преимуществом является то что вы можете подобрать для себя более корректный вес а так же даст одинаковую нагрузку на обе руки что важно если вы новичок и не способны корректно распределять баланс между парными мышцами.

4. Подъем гантелей на бицепс

Тренировка новичка. 5 упражнений для начала пути в бодибилдинге

Данное упражнение направленно на развитие двуглавой мышцы плеча а так же поможет вам укрепить связки отвечающие за сгибание рук. Выполняйте строгие подъёмы на бицепс без раскачивания корпусом и подъёма локтей. Важно не разгибать руки в нижней точке до конца и выбирайте рабочий вес который будет вам под силу.

5. Махи гантелей через стороны

Тренировка новичка. 5 упражнений для начала пути в бодибилдинге

Данное упражнение будет последним в нашем комплексе и направленно оно на развитие среднего пучка дельтовидных мышц. При выполнении махов через стороны мы держим руки слегка согнутыми в локте а так же стоит помнить, что основным будет подъем локтей вверх, это значит, что локоть должен находится на уровне или чуть выше запястий.

Читайте также:  Бодибилдинг - польза для здоровья

При выполнении комплекса обязательно обратите внимание на технику выполнения упражнений, выбирайте корректные веса а так же достаточно отдыхайте между подходами и упражнениями.

Вы можете помочь развитию нашего канала, сделайте это с помощью формы расположенной ниже. Это поможет нам писать больше интересных статей для вас. Будем рады любой сумме.


Не забудьте поставить лайк этой статье если она была вам полезна, а так же подпишитесь на наш канал чтобы не пропустить новые интересные статьи о фитнессе и тренировках.

Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий