ТРЕНИРОВКА С КАНАТОМ видео о работающих мышцах и технике выполнения.

Тренировки


Тренировка с канатами Переменная волна с приседанием — это эффективное упражнение для всего тела.

Упражнение задействует практически все мышцы тела, мышцы ног, плечевого пояса и мышцы корпуса, которые стабилизируют тело.
Интенсивность усилий зависит от цели тренировки.
Вы можете тренироваться для увеличения силы или создать аэробную нагрузку с помощью канатов.


На виде сзади мы видим все целевые мышцы, отмеченные красным цветом, все синергичные (вспомогательные) мышцы, отмеченные розовым цветом, и основные стабилизирующие мышцы, выделенные светло-коричневым цветом.


Односторонние волны напрягают мышцы корпуса больше, чем двусторонние.
На виде спереди мы видим мышцы живота, в том числе внешние косые (розовый цвет), которые помогают в небольших движениях вращения позвоночника.
Другие мышцы живота стабилизируют верхнюю часть тела вместе с мышцами корпуса.
На виде сзади мы видим мышцы,выпрямляющие спину, которые стабилизируют позвоночник и способствуют боковому сгибанию.

Мы видим верхнюю часть трапециевидной мышцы, которая поднимает лопатку при её внешнем вращении вверх.
Широчайшая мышца спины разгибает плечо, а передний пучок дельтовидной мышца сгибает плечо.


Слева мы видим вариант с фиксированной лопаткой.
Справа — вариация со свободным подъемом и опусканием лопатки.
Рекомендуется оба варианта включать в тренировку.


Вот два способа удержания каната.
Удерживание каната немного сзади уменьшает нагрузку на запястье.


Сравнение разных техник
Вариант А

тренирующийся высоко поднимает канат и использует почти все суставы верхней части тела. Мы видим динамически активные мышцы, выделенные красным и розовым цветом, которые двигают канат.

Вариант B движение сосредоточено только в локтевом суставе. Только сгибатели и разгибатели локтя активно перемещают канат, все остальные светло-коричневые мышцы являются стабилизаторами.

Решение о том, какой вариант выбрать, зависит от вас и вашей цели. Вы можете интегрировать оба варианта тренировки, а также изменять темп движения.

Читайте также:  Как правильно делать разводки гантелей лёжа на горизонтальной скамье? Чтобы сформировать мощные грудные мышцы

ЦЕЛЕВЫЕ МЫШЦЫ:

СИНЕРГИСТЫ (мышцы принимающие участие в данном движении)

СТАБИЛИЗАТОРЫ (это мышцы которые отвечают за равновесие положений частей тела,но не участвующие в движении)

ТРЕНИРОВКА С КАНАТОМ видео о работающих мышцах и технике выполнения.

Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий