Тренировка спины. 5 упражнений которые сделают вашу спину шире

Тренировки

Тренировка спины. 5 упражнений которые сделают вашу спину шире

Кто не хочет быть обладателем крепкой, широкой спины? Крепкий тыл не только придает нам мужественности, но и поддерживает наш позвоночник сохраняя хорошее самочувствие и позволяет избежать множества проблем связанных с болями в спине часто связанных с сидячей работой и низкой активностью. Здесь я представлю вам свой комплекс из пяти упражнений на спину которые помогут ей стать шире и крепче.

1. Подтягивания на перекладине

Тренировка спины. 5 упражнений которые сделают вашу спину шире

Подтягивания можно назвать оптимальным упражнением для развития спины ведь для него вам не нужно никакого оборудования лишь вес собственного тела и турник. Многие считают не нужным подтягивается если вы занимаетесь в тренажерном зале, но это отличное упражнение, которое задействует все ваши мышцы, разогреет связки и суставы перед работой с отягощением и будет чрезвычайно полезно для стимуляции мышечного роста, не говоря о том что используя различные хваты при подтягиваниях мы можем изменить направленность нагрузки и акцентировать внимание на тех или иных мышцах спины.

2. Тяга верхнего блока к груди

Тренировка спины. 5 упражнений которые сделают вашу спину шире

Тяга верхнего блока к груди имитирует подтягивания и должна выполнятся сразу после них. Так мы сможем дополнительно утомить мышцы которые задействовались во время работы с собственным весом. Рекомендую выполнять тягу именно перед собой так как данная вариация позволяет плечевому суставу находится в более комфортном положении относительно тяги за голову, а так же увеличить амплитуду движения. Во время тяги локти должны двигается по направлению вдоль корпуса а не отводится назад. В крайней нижней точке лопатки сводятся.

Читайте также:  Тренировка, от которой пресс будет стальной!

3. Тяга на спину в рычажном тренажере

Тренировка спины. 5 упражнений которые сделают вашу спину шире

Различного рода хаммеры и рычажные тренажеры направленные на развитие мышц спины отличный вариант для прокачки спины, особенно если в вашем тренажерном зале они находятся в обилии. Чередуй выполнение различными хватами и в различных тренажерах для создания большего мышечного стресса от тренировки к тренировке.

4. Тяга к поясу через нижний блок

Тренировка спины. 5 упражнений которые сделают вашу спину шире

Тяга через нижний блок один из самых популярных тренажеров для развития мышц спины на ряду с тягой верхнего блока и конечно же мы не можем обойти его стороной в нашем тренировочном сплите. При выполнении упражнения помните, что мы не тянем рукоять к поясу (при этом в работе активно участвуют бицепсы) а максимально отводим локти назад подтягивая рукоять к себе, в крайней точке сводя лопатки и выпячивая грудь. Корпус при тяге остается неподвижным, в движении только плечи.

5. Тяга Т-грифа

Тренировка спины. 5 упражнений которые сделают вашу спину шире

Здесь вы можете использовать как специализированный тренажер так и обычный гриф с треугольной рукоятью. Тяга Т-грифа к поясу позволяет сконцентрироваться на работе широчайших мышц спины а так же минимизировать работу мышц стабилизаторов как при тяге штанги к поясу. Выберете комфортное положение для тяги которое подойдет именно вам. Чем ниже находится нас корпус тем больше амплитуда движение, но если при наклоне вы чувствуете напряжение в поясничном отделе спины то вам сложно сконцентрироваться на работе широчайших.

Напишите в комментариях свое мнение о данном тренировочном сплите. Не забудьте поставить лайк этой статье если она была вам полезна, а так же подпишитесь на smart fitness что бы не пропустить новые интересные статьи о фитнессе и тренировках.

Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий