Тренировки на фоне усталости. Как избежать перетренированности?

Тренировки

Тренировки на фоне усталости. Как избежать перетренированности?

Заезженное, но всем знакомое правило гласит: В противном случае вы просто не будете успевать восстанавливаться и заработаете перетренированность.

Чтобы этого не допустить, рассмотрим 4 простых варианта того, как бороться с усталостью, в зависимости от целей ваших тренировок.

1. Убрать несколько подсобных-изолированных упражнений

Этот вариант подойдёт тем, кто хочет набрать массу и увеличить силу. Локальные (изолированные) упражнения, где задействована одна мышечная группа, не оказывают решающей роли на рост силы и массы. Они предназначены для детальной проработки маленькой или отстающей мышечной группы. Поэтому можете убрать от одного до трёх таких упражнений в тренировке. Этим вы сократите её и сэкономите силы.

Тренировки на фоне усталости. Как избежать перетренированности?

2. Снизить рабочие веса

Этот вариант хорошо подойдёт тем, кто давненько не делал периодизации своего тренировочного процесса и не работал в высоком диапазоне повторений, но с маленькими весами. В этот период вес снарядов не играет ключевой роли, вы развиваете выносливость мышц и ментально отдыхаете от больших весов. На сколько именно, снижать вес снарядов– зависит от степени вашей усталости и физической подготовки.

Тренировки на фоне усталости. Как избежать перетренированности?

3. Снизить количество повторений

В другом случае, если ваша цель – сила, то например, вместо предельного жима лёжа на 5-6 раз – пожмите этот же вес на 3-4 раза. При работе на объём (многоповторка) количество повторений также можно снизить. Как правило, на 20% — 30%.

Тренировки на фоне усталости. Как избежать перетренированности?

4. Снизить количество подходов

Достаточно универсальный и многим знакомый вариант. Он может быть реализован при любых целях. Я бы его использовал как комбинацию из вышеперечисленных вариантов. То есть, если вы снизили количество повторений в подходе, но вам всё равно тяжело – уберите 1-2 подхода в этом и других упражнениях.

Читайте также:  Гильотина — эффективное упражнение для тренировки груди

Тренировки на фоне усталости. Как избежать перетренированности?

В общем, смотрите по своим ощущениям и степени усталости. Иногда лучше пропустить тренировку, если совсем нет сил и желания тренироваться, но это может быть первом звоночком перетренированности. В моем очередном видео под этой статьей, я рассказываю, как лично меня, настигла эта усталость и какие меры я предпринял по ее устранению.

За снову статьи взят источник: .

следите за каналом!

Интересные и полезные видео на моем канале в Яндекс Эфире


моем YouTube канале

Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий