Тренировки с цепью: упражнения и личный опыт

Тренировки

С недавних пор я, как и сотни других спортсменов в СНГ, оказался в изоляции и любимый зал закрылся на неопределенный срок. Быстро заскучав по физическим нагрузкам, я решил поискать для себя оптимальную нагрузку дома. И нашел ее.

Тренировки с цепью: упражнения и личный опыт

Важно заметить, что все то, что сейчас вертится в трендах ютуба, по сути не более чем физкультура. Все приседания с диваном на плечах, жимы кресел и тяги пятилитровых баклажек к поясу есть не более чем хайп на теме самоизоляции и хотя ничего вредного под собой, кроме разве что порчи мебели, эти тренировки не несут, для вашего тела они по большому счету бесполезны.

Понимая это, я искал для себя тренировку, которая позволит создать стресс для мышц той степени, чтобы хотя бы отсрочить их катаболизм. Баклажки и прочие извращения отмел сразу, а вот сделать качалку из подручных средств было выходом. Для поиска снарядов я полез в гараж и внезапно понял — ничего мудрить не надо. Все и так есть под рукой.

В углу моего гаража валялась бухта сварной цепи. Сама по себе цепь была без надобности, но метр такой цепи весит около 3 кг. Не сложно подсчитать, что вся бухта весит около 60 кг при длине 20 метров. Какая-никакая, а нагрузка. Для удобства я разделил цепь на куски по 2 метра длиной, около 6 кг каждая и тренируюсь с ними.

Тренировки с цепью: упражнения и личный опыт

Поскольку цепь состоит из отдельных звеньев, которые легко сдвигаются относительно друг друга, их можно использовать и как свободный вес, и как дополнительное отягощение.

Тренировки с цепью: упражнения и личный опыт

Обмотав цепь вокруг пояса (для зажима подойдет кусок проволоки или гайка и болт под диаметр звена) можно подтягиваться и отжиматься на брусьях.

Читайте также:  2 упражнения, которые продлят вашу молодость и жизнь

Тренировки с цепью: упражнения и личный опыт

Цепь в рюкзаке или на плечах станет хорошим отягощением для отжиманий.

Тренировки с цепью: упражнения и личный опыт

Шесть кусков цепи, смотанные вокруг лома стали отличной штангой на грудь и тягу к поясу.

Тренировки с цепью: упражнения и личный опыт

Тренировки с цепью: упражнения и личный опыт

Несколько кусков в каждую руку сыграли роль гантелей в трисете на плечи, таким же способом можно жать, если вам хватит веса.

Тренировки с цепью: упражнения и личный опыт

Лом с цепями отлично заменил штангу в упражнениях на бицепс.

Тренировки с цепью: упражнения и личный опыт

Цепями можно качать руки, приседать, делать выпады, усложнять классические упражнения с собственным весом.

Тренировки с цепью: упражнения и личный опыт

Тренировки с цепью: упражнения и личный опыт

Если вы искали что-то, что поддерживать свое тело в достойной форме на время карантина, а ничего кроме хлама старого гаража у вас нет — возможно мой опыт будет вам полезен.

Тренировки с цепью: упражнения и личный опыт

Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий