Тренировки в «отказ»: то, что вы об этом не знали

Тренировки

«Для того чтобы набирать массу нужно тренироваться  в отказ!». Эту фразу вы, должно быть, слышали много раз и от разных людей. Однако что скрывается за этой формулировкой? Общаясь со многими людьми, я пришел к выводу, что далеко не все правильно понимают, как нужно использовать отказные подходы в своей практике.

Давайте разберемся, почему вообще роль отказных подходов для набора мышечной массы столь велика. Все дело в особенностях нашего организма. А именно в его природном стремлении сохранить свое состоянии в стабильности. Человеческое тело всегда сопротивляется изменению своего состояния, особенно таким изменениями, которые угрожают его выживанию. Как ни странно, но наращивание мышечной массы — нежелательный процесс. Мышцы очень энерогозатратны, требует дополнительных калорий, а значит организму придется добывать и потреблять больше пищи.

Тренировки в "отказ": то, что вы об этом не знали

При этом сами мышцы в «голодное время» расщеплять особо не имеет никакого смысла: белок при расщеплении выделяет слишком мало энергии. Другое дело — жир. Жировые ткани запасаются организмом очень легко, ведь они для него является ничем иным кроме как запасом энергии на черный день.

Именно поэтому, чтобы заставить ваши мышцы расти, нужно поставить организм такое положение, при котором он будет мыслить следующим образом: «либо я адаптируюсь, и увеличу свою мышечную массу, либо я погибну».

Принцип использования "отказа"

Отказной подход — это подход, в котором последнее повторение совершается на границе возможного, это такое повторение, которое человек уже не может закончить самостоятельно. В этот момент человеческое тело находится в сильнейшем стрессе, так ка оно считает, что оно  столкнулось с критическими физическими нагрузками. Если подобное положение вещей происходит систематически (это аргумент в пользу регулярности тренировок) тело вынуждено будет наращивать мышечную массу, чтобы приспособиться к новой для него реальности, когда ему часто приходится сталкиваться с такими тяжелыми нагрузками.

Читайте также:  Комплексная тренировка ног только двумя упражнениями!

Тренировки в "отказ": то, что вы об этом не знали

Однако здесь есть еще один важный нюанс. Нужно понимать, что еще один из главных принципов тренировок для набора мышечной массы заключается в том, что вы должны рационально и максимально эффективно использовать вашу энергию на тренировках.

С этой точки зрения стоит понимать, что эффективность имеет только один отказной подход на группу мышц (упражнение). Опыт показывает, что все дальнейшие подходы после отказного уже будут выполняться со значительным снижением ваших силовых. Смысла в таком тренинге нет абсолютно, именно поэтому, когда речь идет о тренировке в отказ понимается тот факт, что отказным подходом должен быть только последний, а не все подходы.

Если вам понравился этот материал, не забудьте поставить лайки и подписаться на мой канал. Здесь регулярно публикуется масса полезных статей! Спасибо за внимание.

Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий