Три новые техники для проработки бицепса, когда рост остановился

Тренировки

Три новые техники для проработки бицепса, когда рост остановился

Народ, все привет. Сегодня я хочу поднять тему развития наших мышечной структуры, роста наших мышц на примере бицепса и показать, как еще можно добиться гипертрофии без применения всем известного правила – увеличивай веса и будет рост. Конечно, это базовый принцип, без которого ничего работать не будет, но рано или поздно вы упретесь в стену, когда вы больше не сможете увеличивать вес отягощения, либо из-за отсутствия необходимого инвентаря, либо при достижении пика веса, и рост замедлится.

Да и просто мне не нравится, что все зависит лишь от одного фактора – веса отягощения. На самом деле, на развитие вашей мускулатуры влияет два фактора – напряжение и нагрузка, и меняя хотя бы один из них, любой или совместно, вы сможете продолжать расти. Эти принципы вы можете применять в любом упражнении, но я покажу на примере нашей двуглавой мышцы плеча, то есть на бицепсе, и мы возьмем самое стандартное упражнение – сгибание рук в локтях. Давайте посмотрим, как, не увеличивая веса, можно разнообразить свою тренировку и улучшить свои показатели.

Три новые техники для проработки бицепса, когда рост остановился

1. Техника «1,5 повторения»

И первый способ довольно простой, основанный на увеличении времени, которая проводит рабочая мышца под нагрузкой. Помните, недавно у нас была статья об Арнольде Шварценеггере, его вкладе в спорт и любимых способах тренировок. Так вот, он очень любил делать такой вариант сгибаний на бицепс, только у него техника была «21 повторение», о ней мы уже рассказывали и повторяться не будем. Тут же все немного проще.

Читайте также:  Можно ли висеть на турнике, если у вас протрузии и грыжи?

Три новые техники для проработки бицепса, когда рост остановился

2. Техника «Пауза»

Второй способ основан на увеличении количества повторов в одном подходе с небольшим отдыхом, который растягивает выполнение упражнения во времени, но при этом общее время под нагрузкой также увеличивается, растет количество повторов и напряжение возрастает. Такой способ очень любят новички, хотя сами не подозревают об этом, а просто по инерции. Техника довольно проста и имеет две разновидности:

Кстати, Вам может быть это интересно:

Три новые техники для проработки бицепса, когда рост остановился

3. Техника «Обратные сгибания»

Основана на увеличении нагрузки и постоянного пребывания рабочей мышечной группы под напряжением. Все мы знаем, что, когда устал, кода дошел до отказа, есть проверенный способ «выжать максимум», это работа в негативной фазе на последнем повторении. Но почему бы не работать в негативной фазе постоянно. Выполняется она преимущественно с гантелями, но можно и со штангой. Суть техники проста:

Три новые техники для проработки бицепса, когда рост остановился

  • Норма калорийности — почему нас обманывают диетологи, а формулы не работают
  • Ширина, толщина и сила спины, 7 необычных упражнений для всех отделов

Источник

Игорь Барвинов
Главный редактор , fps-mo.ru
Более 25 лет я занимаюсь освещением актуальных новостей спорта в различных журналах. Друзья посоветовали делиться своими публикациями в интернете. Будьте в курсе вместо со мной самых интересных историй в мире спорта.
contact me

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий