Конечно, мы будем говорить именно о СИЛОВЫХ тренировках, а так же о тренировках, когда мы преследуем НАБОР мышечной массы. В статье я расскажу о своих наблюдениях, так как за 16 лет я тренировался, как ранним утром (6.40), так и в позднее время (до 00.00) и везде есть свои определенные плюсы и минусы.
Давайте определимся сразу, речь ТОЛЬКО о тренировках с железом, НЕ про кардио, НЕ про выносливость, НЕ про единоборства, только КАЧ, если вам будет угодно)
И для начала (для особых буквоедов) расскажу, что об этом думают наши друзья ученые копченые
Кстати это реальный УЧЕНЫЙ- Нассер Эль Сонбати- владел семью языками и имел несколько научных степеней (очки не для понта)
Так вот большинство современных ученых склоняется к тому, что заниматься с отягощениями лучше всего в 17-18 часов, якобы температура тела и уровень тестостерона достигают своего пика в это время.
Кстати сам Геннадий Малахов (бывший нетрадиционный лекарь с Первого канала), помнится, в годы моей юности тоже называл это время ИДЕАЛЬНЫМ для тяжелых тренировок. А он, на секундочку, МС по тяжелой атлетике, так что можно и поверить в его практические знания
А теперь расскажу о личном опыте тренировок в разное время, их плюсы и минусы. Только вот не надо сейчас думать- мол, "о чем разговор, у всех свои биоритмы…" сов, жаворонков… и прочую нечисть отбросьте! Избавьтесь от стереотипов!
УТРО! Это произошло после полугода моих занятий пауэрлифтингом, тренировался в 9-10 утра, скажу так- в силовых результатах прогресс явно пошел медленнее, чем вечером.
Я начал искать в чем же причина. Решил, дело в том, что я просто НЕДОЕДАЮ до тренировки и энергии неоткуда взяться. Да и организм еще в "дрёме"… Так продолжалось один семестр, далее пошел привычный вечерний режим, прогресс рос, но спустя пару лет опять повторилось, только вот теперь мне нужно было приходить в зал к !6.40! чтобы успевать на учебу и практику.
Здесь у меня начался самый что ни на есть НАУЧНЫЙ подход) я ложился пораньше, завтракал углеводами в 5.20 и шел на автобус. Так же начал принимать "предтрен". Что могу сказать… Прогресс пошел! Не в такой мере как при дневных/вечерних тренировках, но всё же…
ПЛЮСЫ утренней тренировки-
+ После весь день свободен
+ Не успел устать после рабочего дня (сомнительный)
+ Все стойки и тренажеры свободны
+ Вынужденно ложишься раньше (это необходимость)
МИНУСЫ-
- Не успеваешь "наесть" достаточно калорий для энергетического всплеска
- Мышцы "холодные", разминаешься дольше обычного
- Низкая силовая и психоэмоциональная активность (это я лично для себя отметил)- совершенно нет желания выходить на рекорды
А что же по поздней вечерней тренировке?
Вечерняя (поздняя) тренировка- это уже более часто встречающаяся практика в моей жизни
Почему так? Наверное из-за убежденности в том, что я должен "наесть" калории, а так же достаточно "проснуться" и размяться, я часто откладывал тренировку на вечер.
И это было достаточно комфортно, хотя я НЕ отношу себя ни к совам, ни к жаворонкам, ни к дятлам
Если говорить об энергии, то вечером у меня ее хоть отбавляй- фокусировка, настрой, задор и лишь часам к 23, я начинаю скисать.
Поэтому ПЛЮСЫ вечерних тренировок+
+ Всегда хороший энергетический баланс
+ Лучший настрой и фокусировка (организм окончательно проснулся и находится в ресурсе)
МИНУСЫ:
— В это время организм начинает готовиться ко сну, перевозбуждение нервной системы сделает ваш сон не очень качественным, а раннее пробуждение усугубит это
— Как правило поздний ужин после тренировки, что так же плохо скажется на качестве сна (а натощак ложиться врядли кому то захочется)
— Вечером залы забиты людьми, которые трудились весь световой день на благо родины. Тут и отвлекающий фактор и возможные "перебои" с необходимым инвентарем.
Немного моей "нечеткой" формы с сегодняшней (11.08.2021) тренировки
Мой вывод такой- самым идеальным временем для тренировок будет конечно являться время вечернее (здесь я вынужден согласиться с учеными). Заканчивая тренировку в 19-20, вполне возможно совершить преимущественно белковый прием пищи за пару часов до сна, да и вообще, есть время заняться чем то полезным)
Конечно, если у вас ночная или сменная посуточная работа, вы должны выстраивать график тренировок в соответствии с НЕЙ, ибо тренировки денег не приносят)
И совет напоследок- когда бы вы не занимались, оставляйте время на ВОССТАНОВЛЕНИЕ. Так как это ключ к построению мышц натурального атлета, а значит в первую очередь хороший глубокий СОН.
Бессонная ночь как ДО, так и ПОСЛЕ, сведет результаты вашей тренировки к нулю! Высыпайтесь!
А какое для вас самое лучшее время для СИЛОВОГО тренинга?
- Хотите связаться со мной?
