В какое время тренировка будет самой продуктивной?

Тренировки

В какое время тренировка будет самой продуктивной?

Конечно, мы будем говорить именно о СИЛОВЫХ тренировках, а так же о тренировках, когда мы преследуем НАБОР мышечной массы. В статье я расскажу о своих наблюдениях, так как за 16 лет я тренировался, как ранним утром (6.40), так и в позднее время (до 00.00) и везде есть свои определенные плюсы и минусы.

Давайте определимся сразу, речь ТОЛЬКО о тренировках с железом, НЕ про кардио, НЕ про выносливость, НЕ про единоборства, только КАЧ, если вам будет угодно)

И для начала (для особых буквоедов) расскажу, что об этом думают наши друзья ученые копченые

В какое время тренировка будет самой продуктивной?

Кстати это реальный УЧЕНЫЙ- Нассер Эль Сонбати- владел семью языками и имел несколько научных степеней (очки не для понта)

Так вот большинство современных ученых склоняется к тому, что заниматься с отягощениями лучше всего в 17-18 часов, якобы температура тела и уровень тестостерона достигают своего пика в это время.

Кстати сам Геннадий Малахов (бывший нетрадиционный лекарь с Первого канала), помнится, в годы моей юности тоже называл это время ИДЕАЛЬНЫМ для тяжелых тренировок. А он, на секундочку, МС по тяжелой атлетике, так что можно и поверить в его практические знания

А теперь расскажу о личном опыте тренировок в разное время, их плюсы и минусы. Только вот не надо сейчас думать- мол, "о чем разговор, у всех свои биоритмы…" сов, жаворонков… и прочую нечисть отбросьте! Избавьтесь от стереотипов!

В какое время тренировка будет самой продуктивной?

УТРО! Это произошло после полугода моих занятий пауэрлифтингом, тренировался в 9-10 утра, скажу так- в силовых результатах прогресс явно пошел медленнее, чем вечером.

Я начал искать в чем же причина. Решил, дело в том, что я просто НЕДОЕДАЮ до тренировки и энергии неоткуда взяться. Да и организм еще в "дрёме"… Так продолжалось один семестр, далее пошел привычный вечерний режим, прогресс рос, но спустя пару лет опять повторилось, только вот теперь мне нужно было приходить в зал к !6.40! чтобы успевать на учебу и практику.

Читайте также:  Сколько повторений делать на каждую мышечную группу, чтобы заставить мышцы расти?!

Здесь у меня начался самый что ни на есть НАУЧНЫЙ подход) я ложился пораньше, завтракал углеводами в 5.20 и шел на автобус. Так же начал принимать "предтрен". Что могу сказать… Прогресс пошел! Не в такой мере как при дневных/вечерних тренировках, но всё же…

ПЛЮСЫ утренней тренировки-

+ После весь день свободен

+ Не успел устать после рабочего дня (сомнительный)

+ Все стойки и тренажеры свободны

+ Вынужденно ложишься раньше (это необходимость)

МИНУСЫ-

  • Не успеваешь "наесть" достаточно калорий для энергетического всплеска
  • Мышцы "холодные", разминаешься дольше обычного
  • Низкая силовая и психоэмоциональная активность (это я лично для себя отметил)- совершенно нет желания выходить на рекорды

А что же по поздней вечерней тренировке?

В какое время тренировка будет самой продуктивной?

Вечерняя (поздняя) тренировка- это уже более часто встречающаяся практика в моей жизни

Почему так? Наверное из-за убежденности в том, что я должен "наесть" калории, а так же достаточно "проснуться" и размяться, я часто откладывал тренировку на вечер.

И это было достаточно комфортно, хотя я НЕ отношу себя ни к совам, ни к жаворонкам, ни к дятлам

Если говорить об энергии, то вечером у меня ее хоть отбавляй- фокусировка, настрой, задор и лишь часам к 23, я начинаю скисать.

Поэтому ПЛЮСЫ вечерних тренировок+

+ Всегда хороший энергетический баланс

+ Лучший настрой и фокусировка (организм окончательно проснулся и находится в ресурсе)

МИНУСЫ:

— В это время организм начинает готовиться ко сну, перевозбуждение нервной системы сделает ваш сон не очень качественным, а раннее пробуждение усугубит это

— Как правило поздний ужин после тренировки, что так же плохо скажется на качестве сна (а натощак ложиться врядли кому то захочется)

— Вечером залы забиты людьми, которые трудились весь световой день на благо родины. Тут и отвлекающий фактор и возможные "перебои" с необходимым инвентарем.

Читайте также:  Первая победа Арни на Олимпии и его последний выход на сцену.

В какое время тренировка будет самой продуктивной?

Немного моей "нечеткой" формы с сегодняшней (11.08.2021) тренировки

Мой вывод такой- самым идеальным временем для тренировок будет конечно являться время вечернее (здесь я вынужден согласиться с учеными). Заканчивая тренировку в 19-20, вполне возможно совершить преимущественно белковый прием пищи за пару часов до сна, да и вообще, есть время заняться чем то полезным)

Конечно, если у вас ночная или сменная посуточная работа, вы должны выстраивать график тренировок в соответствии с НЕЙ, ибо тренировки денег не приносят)

И совет напоследок- когда бы вы не занимались, оставляйте время на ВОССТАНОВЛЕНИЕ. Так как это ключ к построению мышц натурального атлета, а значит в первую очередь хороший глубокий СОН.

Бессонная ночь как ДО, так и ПОСЛЕ, сведет результаты вашей тренировки к нулю! Высыпайтесь!

А какое для вас самое лучшее время для СИЛОВОГО тренинга?

Источник

Игорь Барвинов
Главный редактор , fps-mo.ru
Более 25 лет я занимаюсь освещением актуальных новостей спорта в различных журналах. Друзья посоветовали делиться своими публикациями в интернете. Будьте в курсе вместо со мной самых интересных историй в мире спорта.
contact me

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий