Упражнение для живота вакуум само по себе очень необычное, но безусловно эффективное. Оно используется как в йоге, так и в бодибилдинге, и способно сделать мышцы пресса упругими без силовых упражнений.
Технология выполнения вакуума для живота
Красивый плоский живот на самом деле мечта не только людей, которые пытаются сбросить лишний вес, но и даже тех, кто годами проводит время в спортзале. Часто можно увидеть, как люди с накаченным прессом и ярко выраженными кубиками пытаются скрыть по иронии выпирающий живот. Или девушка с худощавым телосложением прячет непонятно откуда взявшийся животик. Все дело не в жировых отложениях, а в слабости мышц живота, которые не способны утягивать его. Именно вакуум может полностью изменить ситуацию.
Лучше всего начинать с тренировок перед зеркалом, чтобы проследить сам процесс корректного выполнения. Идеальная поза для новичков – четвереньки.
1. Становясь в положение на четвереньки нужно по максимуму выдохнуть весь воздух из легких и больше не вдыхать.
2. Задержать воздух и втянуть живот так сильно, как только возможно.
3. Побыть в данном положение 20 секунд, вдохнуть, сделать небольшую паузу и начать опять.
4. Повторять упражнение нужно хотя бы по 5-7 раз каждый день, а также после каждой тренировки на мышцы пресса.
Вакуум получается не всегда с первого раза, и это нормально. Чем больше тренировок будет проводиться, тем глубже будет втягиваться живот (идеальный вариант — под самые ребра). Причем со временем вакуум можно будет делать и сидя, и стоя, и вообще в любой возможной позе.
Польза от вакуума
Упражнение выполняет не только эстетическую функцию, но и улучшает общее состояние здоровья. При регулярных тренировках уменьшится объем живота и сформируется тонкий силуэт талии.
Состояние организма улучшится за счет активного кровоснабжения органов, окрепнет дыхательная система организма, успокоится нервная, что помогает бороться со стрессом. Благотворное действие будет направлено на позвоночник, а также на улучшение пищеварительной системы за счет активной перистальтики желудочно-кишечного тракта.
Противопоказания к выполнению
Вакуум лучше выполнять после консультации с доктором, ведь нет никаких гарантий о безопасности для каждого организма. Не рекомендуется выполнять упражнение людям с проблемами функционирования почек, сердечно-сосудистой системы, во время критических дней, а также беременным женщинам.
После рождения ребенка можно приступать к вакуумному качанию пресса, ведь это никак не сказывается на количестве молока и не принесет вред ребенку. Важно не забывать контролировать самочувствие и консультироваться с докторами при необходимости.
Упражнение #вакуум может выполняться как отдельно, так и включаться в комплекс силовых. Важно помнить о безопасности и противопоказаниях при тренировке, а также не забывать о регулярности, которая гарантирует появление результата в скором времени. Вакуум сделает мышцы живота упругими, гибкими, а также улучшит дыхание и состояние всего организма.
