Вакуум. Технология выполнения. Польза от упражнения ✨

Тренировки

Упражнение для живота вакуум само по себе очень необычное, но безусловно эффективное. Оно используется как в йоге, так и в бодибилдинге, и способно сделать мышцы пресса упругими без силовых упражнений.

Технология выполнения вакуума для живота

Красивый плоский живот на самом деле мечта не только людей, которые пытаются сбросить лишний вес, но и даже тех, кто годами проводит время в спортзале. Часто можно увидеть, как люди с накаченным прессом и ярко выраженными кубиками пытаются скрыть по иронии выпирающий живот. Или девушка с худощавым телосложением прячет непонятно откуда взявшийся животик. Все дело не в жировых отложениях, а в слабости мышц живота, которые не способны утягивать его. Именно вакуум может полностью изменить ситуацию.

Вакуум. Технология выполнения. Польза от упражнения ✨

Лучше всего начинать с тренировок перед зеркалом, чтобы проследить сам процесс корректного выполнения. Идеальная поза для новичков – четвереньки.

1. Становясь в положение на четвереньки нужно по максимуму выдохнуть весь воздух из легких и больше не вдыхать.

2. Задержать воздух и втянуть живот так сильно, как только возможно.

3. Побыть в данном положение 20 секунд, вдохнуть, сделать небольшую паузу и начать опять.

4. Повторять упражнение нужно хотя бы по 5-7 раз каждый день, а также после каждой тренировки на мышцы пресса.

Вакуум получается не всегда с первого раза, и это нормально. Чем больше тренировок будет проводиться, тем глубже будет втягиваться живот (идеальный вариант — под самые ребра). Причем со временем вакуум можно будет делать и сидя, и стоя, и вообще в любой возможной позе.

Польза от вакуума

Упражнение выполняет не только эстетическую функцию, но и улучшает общее состояние здоровья. При регулярных тренировках уменьшится объем живота и сформируется тонкий силуэт талии.

Читайте также:  ТРЕНИРОВКА С КАНАТОМ видео о работающих мышцах и технике выполнения.

Состояние организма улучшится за счет активного кровоснабжения органов, окрепнет дыхательная система организма, успокоится нервная, что помогает бороться со стрессом. Благотворное действие будет направлено на позвоночник, а также на улучшение пищеварительной системы за счет активной перистальтики желудочно-кишечного тракта.

Противопоказания к выполнению

Вакуум лучше выполнять после консультации с доктором, ведь нет никаких гарантий о безопасности для каждого организма. Не рекомендуется выполнять упражнение людям с проблемами функционирования почек, сердечно-сосудистой системы, во время критических дней, а также беременным женщинам.

После рождения ребенка можно приступать к вакуумному качанию пресса, ведь это никак не сказывается на количестве молока и не принесет вред ребенку. Важно не забывать контролировать самочувствие и консультироваться с докторами при необходимости.

Упражнение #вакуум может выполняться как отдельно, так и включаться в комплекс силовых. Важно помнить о безопасности и противопоказаниях при тренировке, а также не забывать о регулярности, которая гарантирует появление результата в скором времени. Вакуум сделает мышцы живота упругими, гибкими, а также улучшит дыхание и состояние всего организма.

Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий