Вакуум. Технология выполнения. Польза от упражнения ✨

Тренировки

Упражнение для живота вакуум само по себе очень необычное, но безусловно эффективное. Оно используется как в йоге, так и в бодибилдинге, и способно сделать мышцы пресса упругими без силовых упражнений.

Технология выполнения вакуума для живота

Красивый плоский живот на самом деле мечта не только людей, которые пытаются сбросить лишний вес, но и даже тех, кто годами проводит время в спортзале. Часто можно увидеть, как люди с накаченным прессом и ярко выраженными кубиками пытаются скрыть по иронии выпирающий живот. Или девушка с худощавым телосложением прячет непонятно откуда взявшийся животик. Все дело не в жировых отложениях, а в слабости мышц живота, которые не способны утягивать его. Именно вакуум может полностью изменить ситуацию.

Вакуум. Технология выполнения. Польза от упражнения ✨

Лучше всего начинать с тренировок перед зеркалом, чтобы проследить сам процесс корректного выполнения. Идеальная поза для новичков – четвереньки.

1. Становясь в положение на четвереньки нужно по максимуму выдохнуть весь воздух из легких и больше не вдыхать.

2. Задержать воздух и втянуть живот так сильно, как только возможно.

3. Побыть в данном положение 20 секунд, вдохнуть, сделать небольшую паузу и начать опять.

4. Повторять упражнение нужно хотя бы по 5-7 раз каждый день, а также после каждой тренировки на мышцы пресса.

Вакуум получается не всегда с первого раза, и это нормально. Чем больше тренировок будет проводиться, тем глубже будет втягиваться живот (идеальный вариант — под самые ребра). Причем со временем вакуум можно будет делать и сидя, и стоя, и вообще в любой возможной позе.

Польза от вакуума

Упражнение выполняет не только эстетическую функцию, но и улучшает общее состояние здоровья. При регулярных тренировках уменьшится объем живота и сформируется тонкий силуэт талии.

Читайте также:  4 упражнения для грудного отдела позвоночника, которые помогут убрать многие «болячки»

Состояние организма улучшится за счет активного кровоснабжения органов, окрепнет дыхательная система организма, успокоится нервная, что помогает бороться со стрессом. Благотворное действие будет направлено на позвоночник, а также на улучшение пищеварительной системы за счет активной перистальтики желудочно-кишечного тракта.

Противопоказания к выполнению

Вакуум лучше выполнять после консультации с доктором, ведь нет никаких гарантий о безопасности для каждого организма. Не рекомендуется выполнять упражнение людям с проблемами функционирования почек, сердечно-сосудистой системы, во время критических дней, а также беременным женщинам.

После рождения ребенка можно приступать к вакуумному качанию пресса, ведь это никак не сказывается на количестве молока и не принесет вред ребенку. Важно не забывать контролировать самочувствие и консультироваться с докторами при необходимости.

Упражнение #вакуум может выполняться как отдельно, так и включаться в комплекс силовых. Важно помнить о безопасности и противопоказаниях при тренировке, а также не забывать о регулярности, которая гарантирует появление результата в скором времени. Вакуум сделает мышцы живота упругими, гибкими, а также улучшит дыхание и состояние всего организма.

Источник

Игорь Барвинов
Главный редактор , fps-mo.ru
Более 25 лет я занимаюсь освещением актуальных новостей спорта в различных журналах. Друзья посоветовали делиться своими публикациями в интернете. Будьте в курсе вместо со мной самых интересных историй в мире спорта.
contact me

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий