Привет, спортсмены!
Хоть я и сторонник воркаута и калистеники, все же иногда работаю с железом.
У меня была проблема с набором объема верхней части грудных. И я нашел решение.
Покопавшись в старых учебниках по физиологии и генетике сделал вывод о том, что строение мышц для всех индивидуально. У кого-то от природы слабо развит низ груди или остается большой разрез между грудными, а у кого-то наоборот.
Но это исправимо, хоть и не на 100%. Гипертрафия обязательно поможет, но только без фанатизма.
Делайте жимы и сведения на наклонной скамье! 30-45 градусов вполне достаточно. Как говорил старый тренер в нашем зале: "в какое место опускаешь гантель, то и растет".
Именно поэтому при жиме с горизонтальной скамьи, верх груди мало участвует в работе.
Вот несколько упражнений, которые так же помогут проработать верх грудных
Жим Свенда
Сведения в кроссовере
Для жима свенда я покупал диски на рынке. Но они были ржавые и крайне неудобные. Поэтому советую не скупиться приобрести в любом фитнес-магазине. Вот примеры с Яндекс.Маркета:
Вывод:
Прокачка верха груди возможна! Но это непростая задача. Нужно держать ось нагрузки выше верхнего отдела груди и будет счастье.
