Висы на турнике с группировкой — упражнение для тех, кто хочет всегда держать позвоночник в тонусе

Тренировки

Хождение на двух ногах – это, несомненно, огромный шаг вперед в эволюции, но и расплата за это у человека серьезная. Из-за компрессионной нагрузки на позвоночник в нем рано начинаются дегенеративные изменения. А в последние годы каждый из нас все меньше времени уделяет физической активности, отдавая предпочтение пассивному отдыху, да и работа нынешнего человека преимущественно сидячая. Вот и атрофируются мышцы спины, и без того более слабые, чем у наших предков. А это еще один плюс «в пользу» заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Поэтому так нужна растяжка и силовые нагрузки! И вот упражнение, способное одним незамысловатым движением вытянуть сразу весь позвоночник и мышцы вдоль него.

Висы на турнике с группировкой - упражнение для тех, кто хочет всегда держать позвоночник в тонусе

Техника и особенности упражнения

ИП (исходное положение): классический вис на турнике (держитесь за турник прямым хватом).

Теперь важно выполнить группировку. Вдохните, на выдохе наклоните голову вперед и одновременно подтяните согнутые колени к лицу. Здесь важно голову наклонить как можно ниже, колени, в свою очередь, нужно приблизить к лицу максимально. В идеале он должны касаться висков.

Зафиксируйте корпус и ноги в таком положении на несколько секунд (оптимально – сосчитать до 5).

Висы на турнике с группировкой - упражнение для тех, кто хочет всегда держать позвоночник в тонусе

На вдохе плавно вернитесь в ИП.

Следующий этап – обратный прогиб. Не задерживаясь в ИП долго после выполнения в группировки, на вдохе плавно отклоняем голову назад и слегка вниз, стараемся прогнуться в позвоночнике.

Висы на турнике с группировкой - упражнение для тех, кто хочет всегда держать позвоночник в тонусе

Вернитесь в ИП.

Данное упражнение, а точнее, суперсет, можно также сочетать с каким-либо видом подтягиваний, особенно, если позволяет физическая подготовка.

Упражнение само по себе станет отличным завершением силовой тренировки на мышцы верхней части тела. Ее нужно выполнять 1 – 2 раза в неделю. А можно выполнять его ежедневно, но в таком случае не следует забывать о необходимости разминки перед растяжкой. 3 – 4 подходов по 10 – 12 повторений будет вполне достаточно для получения нужного эффекта от висов с группировкой.

Читайте также:  Лучшие средства повышающие эффективность тренировок. Дешёвые и доступные

Выполняя данный комплекс упражнений, вы вправе рассчитывать на максимальную растяжку каждого позвонка (точнее, эластичных межпозвоночных дисков), мышц-выпрямителей, мышц рук, а также грудных мышц и пресса.

Кому необходимо выполнять висы на турнике с группировкой?

Суперсет оказывает глубокое воздействие на внутренние мышцы спины, находящиеся в непосредственной близости к позвонкам, а значит, делает питание связок позвоночника более качественным, улучшает кровообращение. Кроме того, за счет правильной нагрузки на плечевые суставы, улучшается их подвижность.

Упражнение особенно рекомендуется для детей и подростков, так как помогает правильному формированию красивой осанки. Подойдет оно и взрослым людям, чтобы снять напряжение в спине и плечевом поясе.

3.Противопоказания:

1.Травмы плечевых и локтевых суставов;

2.Травмы, грыжи и протрузии позвоночника (особенно опасен обратный прогиб);

3.Повышенное внутричерепное и артериальное давление.

____

Перед выполнением проконсультируйтесь со специалистом. 😎 Упражнение, конечно, простое, но мы все разные, и имеем индивидуальные особенности.

Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий