🍋 Всего 3 упражнения для пресса. Как превратить пузо в рельеф

Тренировки

Немного броское название, но пора немного проявить жесткости, я очень хочу, чтобы ваши тела стали такими как вы хотите!

Продолжая серию статей, о том как вести себя на сушке и диете. Переходим к самому проблемному участку — животу.

Доброго дня мой дорогой и любимый читатель! Рада вновь видеть вас на своём канале! С вами Нехама Фельдман, инструктор по фитнесу и помощник в создании эндорфинов!

Я уверена в том, что вы исключили все отговорки из категории "у меня НЕ получится" и перешли в активную стадию "я все могу".

  • ❌ плохая генетика ✅ у всех генетика
  • ❌ склонность к полноте ✅ у всех склонность к полноте, когда количество полученных калорий больше потраченных
  • ❌ плохая наследственность ✅ у всех наследственность одна, получаем — тратим. А тип фигуры, это просто смещение акцента в тренировке
  • ❌ замедленный обмен веществ ✅ после определенного возраста он замедляется, но не останавливается
  • ❌ личный неудачный опыт похудения и диет ✅ тут мы все равны, наука "диетология" одна из самых спорных наук, так как мы все очень индивидуальны
  • ❌ критические дни ✅ один из самых больших мифов, тренироваться можно, просто организм находится в режиме энергосбережения, и поэтому нагрузки должны быть минимальны. ( в том случае если все протекает безболезненно).

Я как-то уже писала о тампонах Freedom, и получила много вопросов по их поводу. Задавайте еще, поделюсь личным опытом в комментариях. С ними действительно ГОРАЗДО удобнее тренироваться, сама ими регулярно пользуюсь. Для удобства нашла их для вас на Яндекс.Маркете — вот 👇

Зачеркнули — забыли.

Так как же убрать живот.

Первое что необходимо сделать, это убрать подкожный жир. Ведь какими бы объемными не были ваши кубики их не будет видно из-за жировой прослойки.

Читайте также:  Схема тренировок 5 по 5! Возможные варианты и современный подход.

Тело куется на кухне (Повторяем, запоминаем)

Про сам жир и что с ним делать, можно прочитать в предыдущей статье 🍋 Самая жёсткая тренировка на всё тело, за 2 минуты. Как превратить жир в рельеф

🍋 Всего 3 упражнения для пресса. Как превратить пузо в рельеф

Давайте поговорим непосредственно о том как правильно качать пресс.

Основную работу на пресс следует проводить стандартными упражнениями, все мы усвоили, что нижнего и верхнего пресса не существует, что это одна мышца. НО упражнения смещающие акцент нагрузки в большей степени на нижнюю часть или на верхнюю попробовать стоит. Просто потому что есть еще много маленьких мышц вокруг, их мы и заставляем работать.

Про косые мышцы (ох уж этот извечный вопрос, качать или не качать):

  • При избытке калорий (на массе) нельзя тренировать косые мышцы живота, так как они отзовутся ростом и ваша талия станет еще больше.
  • При дефиците калорий эти упражнения можно добавить, так как мышцы будут гореть вместе с жиром. Это заузит вашу талию. Рост мышц в таких условиях исключен.

p.s. возможно рост будет наблюдаться у новичков, но на непродолжительное время.

Количество:

Нескольких подходов 2 раза в неделю вполне достаточно. Т.к. мышцы брюшного пресса (кора) работают во всех базовых упражнениях, в качестве стабилизаторов и если тренировать пресс чаще или большим объемом, то высока вероятность задать избыточную нагрузку.

Смысла в этом никакого, локального сжигания жира не существует, человек будет худеть везде, преимущественно сверху вниз: щеки (лицо) ➡️ шея ➡️ плечи ➡️ талия и т.д

И вот мы подошли к упражнениям, которые помогут вылепить пресс вашей мечты. И да, их всего три, и да, именно ими я и пользуюсь в 90% случаев.

Читайте также:  Как прокачать внутреннюю часть грудных мышц?

Упражнение 1.

  • исходное положение лёжа, ноги согнуты
  • на выдох, поднимаем корпус, до середины
  • на вдох, опускаем
  • упражнение выполняем 20 раз

🍋 Всего 3 упражнения для пресса. Как превратить пузо в рельеф

🍋 Всего 3 упражнения для пресса. Как превратить пузо в рельеф

Упражнение 2.

  • исходное положение, лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, лопатки оторванны от пола, руки вдоль корпуса
  • не сбивая дыхание, стараемся дотянуться до пятки правой ноги, затем левой
  • упражнение выполняем 40 раз (по 20 на каждую ногу)

если ладони не достают, пододвиньте пятки ближе в ягодицам 😁

🍋 Всего 3 упражнения для пресса. Как превратить пузо в рельеф

Упражнение 3.

  • исходное положение полусидя, корпус леерами на локтях
  • Не сбивая дыхание, поочерёдно поднимаем левую, затем правую ногу
  • упражнение выполняем 40 раз (по 20 на каждую ногу)

🍋 Всего 3 упражнения для пресса. Как превратить пузо в рельеф

🍋 Всего 3 упражнения для пресса. Как превратить пузо в рельеф

🍋 Всего 3 упражнения для пресса. Как превратить пузо в рельеф

Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий