Выбор лучших упражнений для дельт на все пучки! Что выбрать?

Тренировки

Для тренировки различных мышечных групп существует огромное множество упражнений. И дельты в этом случае не исключение, а скорее наоборот. Не всякая мышечная группа может похвастать таким обширным арсеналом. Выбор очень богат. И каждое упражнение по своему отличается эффективностью, и своим тренировочным супер методом. Со временем и с опытом у каждого атлета формируется свои список из любимых упражнений.

А что если смоделировать ситуацию, когда потренировать дельты можно только в одном упражнении. То есть условие такое — на каждый пучок можно выполнить только одно упражнение и потренировать его в одном любимом тренировочном методе. Что бы выбрали вы?

Выбор лучших упражнений для дельт на все пучки! Что выбрать?

Выбор автора.

Конечно же опытные атлеты без сомнения скажут, что когда выбор сделать сложно, предпочтение нужно отдать базовому упражнению.

1). Передняя дельта.

Арсенал из любимых упражнений очень велик:

  • Жим штанги стоя или сидя.
  • Жим гантель стоя или сидя.
  • Жим арнольда.
  • Махи гантель попеременно перед собой.
  • Подъём перед собой — штанги или блина.
  • Подъёмы перед собой в блочной раме.

Выбор остановился на базовом упражнении — это "жим штанги сидя", или "армейский жим".

Это упражнение имеет ряд преимуществ:

  1. во первых давно доказано, что это лучшее упражнение для развития силы дельт,
  2. и одно из лучших для развития силы верхнего плечевого пояса,
  3. к тому же оно задействует в работу не только переднюю дельту, но и среднюю. а в подобных условиях ограничения — это большой плюс.

Что касаемо выбора тренировочного режима, то это будет метод 5 по5. Если уж выбирать базовое и силовое упражнение, то и выполнять его стоит в силовом режиме.

2). Средняя дельта.

Арсенал из лучших любимых упражнений:

  • Протяжка со штангой или гантелями,
  • Махи гантель — "птеродактиль",
  • Отведение руки в сторону в блочной раме.
Читайте также:  3 главных принципа тренировки рук

Также выбор остановился на базовом упражнении — это "протяжка со штангой стоя". Чтобы извлечь максимум пользы из тренировки — это упражнение предпочтительнее, так-как оно не только тренирует среднюю дельту, но и так же вовлекает в работу заднюю.

А что касаемо тренировочного режима. то здесь для дельт сюрприз — это будет "Три-ход". Это любимый метод для этого упражнения. выполняется так:

  1. 1 подход на 8-20 повторений до отказа. Затем отдых 20-30 секунд.
  2. 1 подход на 8-20 повторений до отказа.Затем отдых 20-30 секунд.
  3. 1 подход на 8-20 повторений до отказа. Отдых 5 минут.

Всего нужно сделать 3 таких три-хода, с отдыхом 5 минут между ними, главное условие — не делать менее 8-ми повторений и не более 20-ти повторений. Нужно подобрать вес.

3). Задняя дельта.

Здесь перечень из любимых упражнений не меньше:

  • Тяга Ли Хейни,
  • Протяжка со штангой или гантелями в наклоне,
  • Махи гантель в наклоне,
  • Разведения в наклоне в блочной раме,
  • Разведения в тренажёре — Пэк-Дэк (обратная бабочка).

Выбор остановился на любимом упражнении — "Разведения в блочной раме". Задняя дельта уже хорошо поработала в предыдущем упражнении и теперь её нужно качественно "добить", а это упражнении самое подходящее.

  • 3 подхода по 10-15 повторений.

Выбор лучших упражнений для дельт на все пучки! Что выбрать?

Вот такая получилась тренировка из любимых упражнений для дельт. А какие бы упражнения предпочли вы в подобной ситуации? И почему? Я благодарю вас за внимание , желаю вам всего доброго, отличных тренировок и крепкого здоровья.

Рекомендую вам также прочесть:

  • Супер методы тренировок дельт!
  • Как накачать плечи круглыми! Лучшие изолирующие упражнения на заднюю дельту.
  • Особенности тренировки дельт!

Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий