Выбор упражнений для роста мышц (как выбрать лучшие лично для вас)

Тренировки

Надеюсь что эта статья будет полезна новичкам, она краткая и весьма содержательная. В ней я объясню, как вам подбирать наиболее эффективные упражнения лично для вас. Поехали.

Выбор упражнений для роста мышц (как выбрать лучшие лично для вас)

Как вы можете понять, что растите мышцы?

В краткосрочной перспективе:

  • Напряжение в нужной мышце.
  • Жжение в нужной мышце.
  • "Наполнение" в нужной мышце. ("памп"/кровенаполнение)
  • Усталость/мышечная боль в нужной мышце

В долгосрочной перспективе:

  • Число повторов и сила в упражнении на нужную мышцу растет.

Как выбирать упражнения?

Выбирайте такие упражнения, которые:

  1. Ведут к напряжению и жжению в нужной вам мышце.
  2. Дают вам лучшее "наполнение" в нужной мышце ("памп"/кровенаполнение)
  3. Дают вам максимальное напряжение в нужной вам мышце.
  4. Минимально нагружают ваши суставы.
  5. Дают все вышеперечисленное без излишнего общего утомления (утомления ЦНС).

Как чередовать упражнения в течение времени?

Продолжайте делать упражнение, которое:

  1. Дает вам отличное жжение, напряжение, "памп".
  2. Не грузит ваши суставы и не перегружает ЦНС.
  3. Где вы прогрессируете в повторениях от месяца к месяцу.

Поменяйте упражнение, которое:

  1. Уже не дает вам жжения, напряжения, "пампа"
  2. Сильно перегружает ваши суставы, ухудшает вашу производительность на всю последующую тренировку.
  3. В котором вы не прогрессируете в силе и повторах более месяца.

Это означает что некоторые упражнения вы будете менять каждый месяц, а другие делать годами.

https://vk.com/id489417440

Почему у тебя не растут мышцы от отжиманий?

Источник

Читайте также:  Недооценённое и забытое приседание. Лучшее упражнение для ног
Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий