Упражнение 21 — Валик для позвоночника

Тренировки

Упражнение очень простое и известное. Многие считают его панацеей от всех болезней, но вынужден с этим не согласиться. Серьезную проблему оно не вылечит, но точно поможет сделать ситуацию лучше👍🏻

Упражнение 21 - Валик для позвоночника

✅Уровень сложности — 1 (легкий)

Перед выполнением излучите инструкцию в первом посте хэштега #osteokuznetsov_упражнения

✅Сначала читаем👇🏻, потом смотрим видео👆🏻

📝Для чего: подойдёт буквально для всех, особенно у кого есть какие-либо перекосы и кривизна; при болях в любой части позвоночника🤓

🤛🏻Техника: кладём валик под поясницу на уровне живота: в ногах делаем максимальную внутреннюю ротацию, касаясь большими пальцами друг друга; в руках делаем максимальную наружную ротацию, касаясь мизинцами друг друга. Остаёмся в таком положении и дышим.

‼️Как только освоите упражнение, можете класть валик под другие места в спине. Если возникает боль — берите валик поменьше и помягче. Но помните, что легкое чувство боли — это нормально.

💨Дыхание: дышите ровно, а при вставании с валика делайте это аккуратно и на вдохе!

💪🏻Сколько раз: первое время советую лежать 3-5 минут, не больше. Со временем можете увеличивать время и размер самого валика, его жёсткость.


✅ПРОГРАММА ДОМАШНИХ УПРАЖНЕНИЙ:

“РОВНАЯ ОСАНКА — ЗДОРОВАЯ ШЕЯ, ПЛЕЧИ И ГРУДНОЙ ОТДЕЛ”😍👨🏻‍⚕️

со скидкой 50% доступна по ссылке:

http://osteokuznetsov.ru/marafonspina_dzen

❗️Помните 2 главных правила:

▪️Упражнение нельзя выполнять при обострениях и острых болях⚠️

▪️Если во время или после тренировок у вас начинает что-то ещё больше болеть — значит вы что-то делаете неправильно или нужно сбавить темп.

Пишите в комментариях, упражнения на какие части тела вы бы хотели увидеть📝Буду рад вашей обратной связи!

Источник

Читайте также:  Как получить максимальный результат от упражнения вакуум для живота? Чтобы сформировать плоский живот и тонкую талию

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий