Упражнение 31 — Для поясницы при сидячем образе жизни

Тренировки

Упражнение 31 - Для поясницы при сидячем образе жизни

Продолжаем серию простых, но очень эффективных упражнений, которые можно выполнять даже на рабочем месте! Сохраняйте пост 📌 и вперед за красивой спиной💪🏼

🔷Уровень сложности — 1

🔸Обязательно читайте инструкцию в первом посте хэштега #osteokuznetsov_упражнения

🔸Сначала читаем👇🏻, потом смотрим видео👆🏻

✅Кому подойдёт упражнение:

— Всем, кто ведёт малоподвижный образ жизни, много сидит

— Желающим избавиться от болей в пояснице и застойных явлений в малом тазу.

🤛🏻Техника:

✅ Стоим прямо, ногу располагаем на поверхности повыше. Если неудобно класть ногу стол- стул тоже сгодится!

❌ Нельзя: не скрючиваться в пояснице и в шейном отделе позвоночника.

❌Обе ноги не заворачиваем вовнутрь или наружу. Стопы обеих ног должны смотреть прямо!

💨Дыхание: Не задерживаем дыхание, дышим ровно.

💪🏻Сколько раз: На каждую ногу выдерживать от 15 до 60 секунд. Этого будет уже достаточно для того чтобы почувствовать разницу!

❗️Помните 2 главных правила:

▪️Упражнение нельзя выполнять при обострениях и острых болях⚠️

▪️Если во время или после тренировок у вас начинает что-то ещё больше болеть — значит вы что-то делаете неправильно или нужно сбавить темп.


✅ПРОГРАММА ДОМАШНИХ УПРАЖНЕНИЙ:

“РОВНАЯ ОСАНКА — ЗДОРОВАЯ ШЕЯ, ПЛЕЧИ И ГРУДНОЙ ОТДЕЛ”😍👨🏻‍⚕️

со скидкой 50% доступна по ссылке:

Сохраняйте пост к себе❤️ И напишите в комментариях на какие части тела еще снять упражнения?

Источник

Читайте также:  3 мифа о силовых тренировках, в которые многие продолжают верить ✨
Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий