Упражнение подъём штанги на бицепс. Краткий разбор

Тренировки

Упражнение подъём штанги на бицепс. Краткий разбор

Сложно найти более популярного упражнения, чем подъём штанги на бицепс. Оно было любимо многим атлетам прошлых лет. Не утратило оно своей популярности и в наши дни. В данной статье мы кратко разберём некоторые особенности выполнения данного упражнения.

Прямой или изогнутый гриф?

Упражнение подъём штанги на бицепс. Краткий разбор

Более предпочтительно при выполнении подъёма штанги на бицепс использовать изогнутый гриф. Почему? Во-первых, движения с изогнутым грифом менее травмоопасны и не вызывают дискомфорта в запястьях, а также в локтевых и плечевых суставах, так как такое положение кистей на грифе более естественно с анатомической точки зрения. А во-вторых, работая с таким грифом штанги вы можете использовать более тяжёлые рабочие веса, чем с прямым.

Какой темп движений нужно соблюдать при выполнении данного упражнения?

Упражнение подъём штанги на бицепс. Краткий разбор

Старайтесь придерживаться среднего темпа движений. При этом, подъём штанги должен осуществляться быстрее, чем опускание. Ни в коем случае не бросайте штангу при движении вниз!

Можно ли использовать читинг?

Упражнение подъём штанги на бицепс. Краткий разбор

Читинг могут использовать только атлеты с достаточным опытом силовых тренировок, которые добились определённых результатов. И даже атлетам с опытом рекомендуется "читинговать" только в завершающих подходах в последних повторениях. Тем, у кого стаж тренировок небольшой, этого приёма нужно избегать и делать все движения максимально чисто и подконтрольно.

Можно ли тренировать бицепс только этим упражнением?

Упражнение подъём штанги на бицепс. Краткий разбор

Можно. Если вы не делаете специализацию для двуглавой мышцы, то одного подъёма штанги на бицепс в вашей тренировочной программе вполне достаточно.

Читайте также:  Пол, свой вес и никаких активных скручиваний: 2-минутная тренировка для точёной талии и подтянутого живота

Нужно ли полностью распрямлять руки в нижней точке?

Упражнение подъём штанги на бицепс. Краткий разбор

Не желательно, особенно если у вас имеются проблемы с локтевыми суставами. Опуская штангу, оставляйте внизу небольшой "запас".

Кому противопоказано данное упражнение?

Упражнение подъём штанги на бицепс. Краткий разбор

Не следует делать подъём штанги на бицепс тем лицам, кто имеет травмы, а также иные проблемы с плечевыми, локтевыми суставами и (или) запястьями. Если при выполнении упражнения, даже в идеальной технике и с адекватными весами, вы чувствуете дискомфорт в названных выше местах, прекратите его делать и обратитесь к врачу. Если выполнять движения через боль, то со временем проблема только усугубиться. Противопоказано также это упражнение атлетам, имеющим проблемы с позвоночником.

Упражнение подъём штанги на бицепс. Краткий разбор

Помимо всего сказанного выше, хотелось бы отметить то, что не нужно выполнять подъём штанги на бицепс с чрезмерно большими рабочими весами. Если в хорошей технике вы не можете осилить упражнение в 5-6 повторениях, то рабочий вес нужно снизить. Также нужно учитывать, что бицепс работает во всех тяговых движениях на другие мышцы тела, поэтому необходимо давать ему достаточно времени на восстановление, чтобы обеспечить прогресс и минимизировать риск травмы.

Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий