Упражнение — правильная планка

Тренировки

Упражнение - правильная планка

Сегодня расскажу про упражнение, знакомое многим, но очень полезное!😁

✅Уровень сложности — 3 (высокий)

Перед выполнением читайте инструкцию в первом посте хэштега #osteokuznetsov_упражнения

✅Сначала читаем👇🏻, потом смотрим видео👆🏻

📝Для чего: направлено на брюшные мышцы; задействуются мышцы поясницы и мышцы кора; в общем, оно действительно направлено на весь организм, всем рекомендую🙌🏻

🤛🏻Техника: никаких прогибов в пояснице, иначе вы ее убьёте; не запрокидывайте и не наклоняйте шею, держите ее ровно; все тело должно быть вытянуто в струночку. Не зажимайте плечами уши. Вытягивайтесь и ещё раз вытягивайтесь!

💨Дыхание: дышите полной грудью и животом.

💪🏻Сколько раз: 3 подхода по максимальному времени. (Если упражнение никогда не делали, то начинать следует по чуть чуть 5-10 секунд)

⚠️Если у вас диастаз, то относитесь к этому упражнению очень аккуратно!



❗️Помните 2 главных правила:

▪️Упражнение НЕЛЬЗЯ выполнять при острых болях⚠️

▪️Если во время или после тренировок у вас начинает что-то ещё больше болеть — значит вы что-то делаете неправильно или нужно сбавить темп.

Начните менять своё тело с сегодняшнего дня!

Источник

Читайте также:  Попробуй сделать так, и накачай мышцы спины!
Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий