Упражнения, чтобы плечи были как пушечные ядра

Тренировки

Развитые дельтовидные мышцы, вот что хочет каждый мужчина в спортзале. И именно их сложнее всего сделать объёмные. Однако, несмотря на то, что гипертрофия дельт затруднительна, именно с дельтовидных начинается формирование v-образной фигуры.

Упражнения, чтобы плечи были как пушечные ядра

Давайте повторим не просто лучшие упражнения для дельтовидных мышц, а те упражнения, которые нужны для формирования округлых дельт.

Итак, поехали.

Разведения гантелей сидя

Упражнения, чтобы плечи были как пушечные ядра

Упражнение, нацеленное на среднюю дельту. Почему именно сидя? Все просто — в этом положении меньше читинга и больше контроля. Главное, не бросать гантели вниз, а опускать их, чтобы не пропускать негативную фазу.

Разведение гантелей на наклонной скамье на заднюю дельту

Упражнения, чтобы плечи были как пушечные ядра

Изменение положения тела позволяет изменить пучок дельт, который примет нагрузку. Таким образом, используя наклонную скамью, вы сможете нагрузить именно заднюю дельту. А задняя дельта у большинства является отстающей, по сравнению с передней.

Отведение руки в сторону в кроссовере

Упражнения, чтобы плечи были как пушечные ядра

Ещё одно упражнение на среднюю дельту. Трос кроссовера может проходить как перед тобой, так и позади. В любом случае, нагрузка придётся на средний пучок дельт.

Обратная бабочка

Упражнения, чтобы плечи были как пушечные ядра

Второе упражнение на заднюю дельту. Упражнение классическое. За счёт разведений нагрузка на заднюю дельту максимальна.

Итоги

Дельты накачать сложно. Делайте суперсеты и/или большое количество повторений в подходе (не меньше 20). Не налегайте на жимы гантелей и штанги сидя, так как у всех и так передняя дельта развита лучше. Больший акцент делайте на средний и задний пучок, для того, чтобы создать визуальный объем плеч.

Источник

Читайте также:  Как тренировать ноги и плечи в один день!?Особенности эффективной тренировки.
Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий