Упражнения, которые быстро уберут жир на ногах с внутренней стороны и внешней стороны бедер, между ног, верхней части ног.

Тренировки

Упражнения, которые быстро уберут жир на ногах с внутренней стороны и внешней стороны бедер, между ног, верхней части ног.

В этой статье Вы познакомитесь с упражнениями, которые быстро уберут жир на ногах с внутренней стороны и внешней стороны бедер, между ног, верхней части ног. Упражнения, приведенные в этой статье акцентированы на следующие проблемные зоны:

  • внешняя сторона бедер («ушки» или галифе)
  • внутренняя сторона бедер (область между ног)
  • верхняя часть ног (бедра)

Я думаю со мной многие согласятся в том что сложнее всего избавиться от галифе («ушки» на бедрах), а также подтянуть внутреннюю сторону бреда. Очень часто бывает так, что несмотря на хороший мышечный каркас, эти зоны остаются практически в том состоянии, в котором были на момент начала тренировок.

Упражнения, которые быстро уберут жир на ногах с внутренней стороны и внешней стороны бедер, между ног, верхней части ног.

С помощью упражнений ниже вы сможете скорректировать полностью или частично данные проблемные зоны. Все будет зависеть от стараний, приложенных вами.

Упражнение для внутренней части бедра №1. «Плие»

  • Стартовая позиция: ноги шире плеч, спина прямая.
  • Возьмите в руки бутылку с водой объемом 1,5 литра (или гантель 1-2 кг).
  • Выполните приседание: бедра параллельны полу, колени не выходят за носки, спина прямая.
  • Вернитесь в стартовую позицию.
  • Всего нужно проделать 15 повторений в 3-4 подхода.

Упражнения, которые быстро уберут жир на ногах с внутренней стороны и внешней стороны бедер, между ног, верхней части ног.

Упражнение для внутренней части бедра №2. Подъем ноги лежа на боку.

  • Стартовая позиция:  лягте на левый бок, левым локтем обопритесь на пол ровно под собой, правая рука — вдоль корпуса. Ноги составляют с корпусом одну прямую линию.
  • Согните правую ногу и выставьте ее перед левой.
  • Поднимите левую ногу на два счета.
  • На два счета опустите.
  • Исполните 15 или 20 повторений и 3 подхода на каждую сторону.
Читайте также:  Упражнения с резиной: лучший способ развить силу в домашних условиях

Данное упражнение можно считать одним из лучших для стройности ног.

Упражнения, которые быстро уберут жир на ногах с внутренней стороны и внешней стороны бедер, между ног, верхней части ног.

Упражнение для внешней стороны бедер №1. Махи ногой в сторону из положения стоя.

  • Стартовая позиция: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, правой рукой обопритесь на стену или возьмитесь за спинку стула.
  • Отведите прямую левую ногу в сторону так высоко, как только можете. Корпус при этом наклонять не нужно.
  • Верните ногу в стартовую позицию.
  • Проделайте упражнение 15 раз, после чего поменяйте сторону. На каждую ногу по 2 подхода.

Данное задание благотворно воздействует также и на мышцы пресса. Напрягайте пресс, когда поднимаете и опускаете ногу, чтобы эффекта от упражнений стало больше.

Упражнения, которые быстро уберут жир на ногах с внутренней стороны и внешней стороны бедер, между ног, верхней части ног.

Упражнение для внешней стороны бедер №2. Скрещенные или диагональные выпады.

  • Стартовая позиция: ноги на ширине плеч, корпус прямо, руки перед собой собраны в замок или упираются в бока.
  • Сделайте выпад правой ногой, но не вперед, а чуть левее, чтобы права нога стала примерна на 5-7 см левее левой.
  • Опуститесь в выпад. Колени не выходят за носки, спина прямая.
  • Поднимитесь из выпада и вернитесь в стартовую позицию.
  • Проделайте задание 3 раза по 15 повторений на каждую ногу.

Это задние считается одним из лучших для проработки внешней поверхности бедра, а также внутренней и зоны ягодиц.

Упражнения, которые быстро уберут жир на ногах с внутренней стороны и внешней стороны бедер, между ног, верхней части ног.

Упражнение для зоны над коленями и верхней части ног №1. Болгарские выпады.

  • Стартовая позиция: ноги на ширине плеч, руки перед собой, корпус прямой.
  • Отведите правую ногу назад и поставьте ее на стул так, чтобы она касалась стула только верхней частью ступни.
  • Левой ногой сделайте выпад. Колено не выходит за носок ноги!
  • Поднимитесь и повторите упражнение.
  • Сделайте 10 повторов, поменяйте ногу. Сделать нужно на каждую ногу по 2 или 3 подхода.
Читайте также:  Тренируйся дома: тренировка груди с парой гантелей

Это задание считается одним из самых сложных. Оно одновременно прокачивает несколько групп мышц и способствует сжиганию жира на ногах.

Упражнения, которые быстро уберут жир на ногах с внутренней стороны и внешней стороны бедер, между ног, верхней части ног.

Упражнение для зоны над коленями и верхней части ног №2. Планка с поднятой ногой.

  • Стартовая позиция: планка на локтях.
  • Поднимите левую ногу вверх и удерживайте ее в течение 30 секунд.
  • Опуститесь на пол на 30 секунд.
  • Примите позу планки.
  • Поднимите вверх правую ногу и удерживайте ее в течение 30 секунд.
  • Опуститесь на пол.

Достаточно сделать 2-3 таких круга, чтобы мышцы начали приходить в тонус.

Важно! Статичные упражнения очень хорошо сжигают жир!

Упражнения, которые быстро уберут жир на ногах с внутренней стороны и внешней стороны бедер, между ног, верхней части ног.

Эти казалось бы простые для многих упражнения в реальности творят чудеса. Для красивых бедер и ножек к лету хватит этих 6 упражнений. Желаю удачи и успехов на тренировках. Будьте красивыми.

Читайте так же:

Два упражнения, которые быстро уберут дряблый живот. Результат виден через 10 дней. Подходит женщинам 30-50 лет.

Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий