Упражнения, которые быстро уберут жир с рук и плеч в домашних условиях. Быстрый результат за 30 дней.

Тренировки

Упражнения, которые быстро уберут жир с рук и плеч в домашних условиях. Быстрый результат за 30 дней.

Вы тоже мечтаете о том чтобы быстро убрать лишний жир с рук и плеч? Это вполне возможно, хотя сделать так, чтобы похудели только руки, не получится. Но если вы приложите усилия, чтобы сбросить вес в целом, то руки тоже похудеют. Чтобы подтянуть мышцы на руках, необходимы силовые упражнения 3 раза в неделю общей продолжительностью 90 минут. Кроме того, контролировать вес помогут от 75 до 150 минут умеренных кардионагрузок в неделю.

Упражнения, которые быстро уберут жир с рук и плеч в домашних условиях. Быстрый результат за 30 дней.

Подъем гантелей через стороны помогает одновременно сжигать жир и разрабатывать мышцы плеча. Возьмите в каждую руку по гантели и встаньте в стойку, ноги на ширине плеч. Медленно поднимите прямые руки в стороны по диагонали, пока они не будут параллельны полу. Удерживайте это положение в течение 1 секунды, затем опустите руки. Сделайте 2–3 подхода по 12–15 повторений.

Упражнения, которые быстро уберут жир с рук и плеч в домашних условиях. Быстрый результат за 30 дней.

Это упражнение одновременно тренирует пресс и трицепсы, а также помогает сжечь лишний жир. Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях ступни на полу, руки с гантелями подняты вертикально вверх. Медленно оторвите от пола голову, затем плечи и корпус. В это время прямые руки с гантелями описывают плавную дугу вперед по направлению к коленям. Удерживайте данное положение 1 секунду, а затем опуститесь обратно на пол. Сделайте 2–3 подхода по 10–15 повторений.

Упражнения, которые быстро уберут жир с рук и плеч в домашних условиях. Быстрый результат за 30 дней.

Возьмите в каждую руку небольшую гантель весом 1–2 кг. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Руки с гантелями согнуты в локтях и находятся на уровне вашего лица, ладонями друг к другу. Выбросите вперед правую руку, не разгибая локоть до конца, затем быстро верните ее в исходное положение. Пока правая рука возвращается назад, выбросите вперед левую руку. Делайте это упражнение в течение 60 секунд в максимально быстром темпе.

Читайте также:  Тренируй кистевой жим, будешь непобедим!

Упражнения, которые быстро уберут жир с рук и плеч в домашних условиях. Быстрый результат за 30 дней.

Упражнения со скакалкой прекрасно тренируют сердечно-сосудистую систему, а также помогают подтянуть мышцы рук. Во время упражнений считайте не количество прыжков, а минуты.

Приобретите в спортивном магазине качественную скакалку. Выбирайте модели с удобными ручками.

Упражнения, которые быстро уберут жир с рук и плеч в домашних условиях. Быстрый результат за 30 дней.

Упражнения, в которых в качестве нагрузки вместо гантелей и другого оборудования используется вес собственного тела, называются калистеника. Наиболее популярные упражнения из этой серии — прыжки «ноги вместе, ноги врозь», бурпи (выпрыгивание из положения лежа), а также отжимания.

Упражнения, которые быстро уберут жир с рук и плеч в домашних условиях. Быстрый результат за 30 дней.

Замедленный обмен веществ и нехватка кардионагрузок приводят к набору веса, и с возрастом эта проблема лишь усугубляется. Избавиться от дряблости рук и лишнего веса вам помогут интенсивные аэробные упражнения: езда на велосипеде, быстрая ходьба, плавание, бег трусцой, лыжи или катание на роликах. Аэробным нагрузкам надо уделять как минимум 75 минут в неделю.

Надеюсь статья была Вам полезна и интересна. Желаю удачи в ваших начинаниях и стремлениях. Будьте красивыми и любите себя.

Читайте также:

Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий