Упражнения, которые помогут избавиться от «ушек» на бедрах

Тренировки

Упражнения, которые помогут избавиться от "ушек" на бедрах

Когда мы работаем над ягодицами, то часто сосредотачиваемся только на самой крупной мышце – большой ягодичной. И забываем про более мелкие – среднюю и малую ягодичные. Ведь именно они помогают активировать остальную часть вашего кора и системы стабилизации таза.

Это важно, поскольку сила этих мышц помогает предотвратить боль в пояснице, а также поднимать более тяжелый вес во время тренировки. А еще они отвечают за то, чтобы попа была высокая и округлая, с красивой плавной линией бедер, без «ушек».

Упражнения, которые помогут избавиться от "ушек" на бедрах

В идеальной тренировке вы должны проработать все три ягодичные мышцы. Так что обязательно добавьте упражнения на отведение бедра. Это движения во фронтальной плоскости, например, когда выполняете боковые выпады или поднимаете ногу в сторону. А упражнения на большую ягодичную мышцу – это движение вперед-назад, которое вы получаете при сгибании и разгибании, например, когда приседаете.

Для занятия вам понадобится фитнес-резинка, но также вы можете выполнять упражнения, используя только собственный вес.

Смотрите видео с комплексом и тренируйтесь вместе с нами!



СМОТРИТЕ ЕЩЕ ВИДЕО

Источник

Игорь Барвинов
Главный редактор , fps-mo.ru
Более 25 лет я занимаюсь освещением актуальных новостей спорта в различных журналах. Друзья посоветовали делиться своими публикациями в интернете. Будьте в курсе вместо со мной самых интересных историй в мире спорта.
contact me

Читайте также:  Как правильно выполнять жим гантелей лежа
Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий