Упражнения, которые выравнивают и укрепляют позвоночник

Тренировки

Сейчас многие люди имеют проблемы с позвоночником, так как очень много времени проводим сидя и чаще всего мы это делаем в неправильном позе, так как это удобнее, даже я сам сидя у компьютера сижу согнувшись, конечно это отразилось на моём позвоночнике и есть незначительное искривление, но оно могло быть более сильным, если бы я не занимался активно своим здоровьем, а так я делаю упражнения каждый день для выравнивания и укрепления и ситуация держится на более менее нормально уровне, поэтому в этой статье я как раз и расскажу про эти упражнения

Упражнения, которые выравнивают и укрепляют позвоночник

Что это за упражнения?

Упражнение 1

Упражнения, которые выравнивают и укрепляют позвоночник

В йоге это упражнение называют позой сфинкса

Для его выполнения нам нужно лечь на пол животом вниз, ноги при этом должны быть вытянуты и плотно прижаты к полу

Далее мы начинаем делать подъёмы корпуса, немного упираемся руками в пол, но отталкиваться при помощи рук не нужно, они служат точной опоры, корпус нужно поднимать при помощи мышц спины, затем опять опускаем корпус, опять поднимаем и так повторяем 10-15 раз, можно больше, если позволяют силу, либо меньше, если тяжело, главное делать это упражнение плавно без резких движений и без рывков

Упражнение 2

Упражнения, которые выравнивают и укрепляют позвоночник

Повороты коленей

Опять ложимся на пол, только теперь на спину

Колени поджимаем под грудь, при этом спину от пола отрывать не нужно

Далее начинаем поворачивать колени вправо, потом возвращаемся в исходное положение и поворачиваем влево

Делайте по 5 поворотов в каждую сторону, но опять повторю, что если вам тяжело, то делайте по возможности

Упражнение 3

Упражнения, которые выравнивают и укрепляют позвоночник

Это даже не упражнение, а просто действие, которое многим известно

Нам нужно просто сесть на корточки и просидеть в таком положении от 3 до 5 минут, можно и больше

Читайте также:  Как выбрать гирю для тренировок?

Только у такого положения есть один минус, если у вас артроз или варикоз, то вам противопоказано сидеть на корточках

Упражнение 4

Лодочка

Упражнения, которые выравнивают и укрепляют позвоночник

Ложимся на живот

заводим руки за спину, затем поднимаем ноги и корпус, так чтобы вы находились в форме лодочки, но только не вытягивайтесь через силу, если нет возможности вытянуться как на фото, то это не беда, можно и меньше вытягиваться, а со временем при длительных тренировках у вас получится сделать также

В таком положении нужно находиться от 20 до 40 секунд

Упражнение 5

Упражнения, которые выравнивают и укрепляют позвоночник

Обратная планка

Всем известно упражнение планка, тут всё практически также, только мы повёрнуты спиной к полу

Вытягиваем ноги максимально ровно, упираемся полностью выпрямленными руками в пол и стоим в таком положении от 20 до 60 секунд

Важно! Некоторые упражнения могут вам не подойти, так как в некоторых требуется растяжка, где-то сильно напрягаются колени, поэтому не бросайтесь сразу выполнять всё подряд, чтобы не навредить себе, сначала посмотрите по своему здоровью, что вам подойдёт, а что вы не сможете выполнить, потом ещё проконсультируйтесь со специалистом и выбирайте те упражнения, которые вам по силам и по здоровью

На этом всё, если статья была для вас полезной и интересной, то поддержите меня лайком и подпишитесь на канал, чтобы не пропустить выход новых материалов

Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий