Упражнения с резиной: лучший способ развить силу в домашних условиях

Тренировки

Привет, спортсмены!

Сегодня мы поговорим о "резиновых упражнениях". Да, звучит немного странно, но именно так оно и есть. В суровые времена домашних тренировок, для меня лично это в радость, нужно приспосабливаться ко всем видам нагрузки.

Давайте разберем несколько упражнений, которые помогут вам проработать верх тела, без сильной нагрузки на суставы.

Начинаем!

Сгибания на бицепс лежа

Упражнения с резиной: лучший способ развить силу в домашних условиях

Особое внимание уделите эксцентрической фазе. Момент, когда вы опускаете нагрузку и растягиваете мышцу. Ученые выяснили, что увеличение эксцентрической фазы дает больший прирост в силе и гипертрофии, нежели концентрическая фаза.

Упражнение необычно тем, что выполняем мы его лежа, таким образом вы исключаете работу спины и нагрузка четко приходится на руки.

Разгибания(жим) на трицепс

Упражнения с резиной: лучший способ развить силу в домашних условиях

Сопротивление резины подбирайте оптимально для своих возможностей. Я обычно использую от 16-25кг. Данное упражнение похоже на французский жим, только во много раз безопаснее, как с технической стороны, так и с физиологической.

Разгибания на трицепс

Упражнения с резиной: лучший способ развить силу в домашних условиях

В этой вариации связки получают меньше нагрузки, а эксцентрическая нагрузка в купе с необычностью нагрузки принесет в разы больше эффективности.

Опускание на бицепс

Упражнения с резиной: лучший способ развить силу в домашних условиях

Пройдите концентрическую фазу как можно быстрее и сделайте упор на опускании. Так будут задействованы волокна второго типа, мышцы получат дополнительное растяжение. Гипертрофия будет увеличена, а значит клеткам нужно будет восполнить эту утрату, что приведет к увеличению объемов.

Тяга

Упражнения с резиной: лучший способ развить силу в домашних условиях

Данное упражнение задействует наши плечи и трапецию. Плотно встаньте на резину и выполните подъем с согнутыми почти по 90 градусов локтями. Не доводи запястья выше плеч, можешь получить травму.

Читайте также:  Как я смог набрать мышечную массу с помощью копеечного устройства?

Подъем на плечи

Упражнения с резиной: лучший способ развить силу в домашних условиях

Излюбленное упражнение девушек из фитнес-бикини. Супер упражнение для придания плечам более округлой формы. В гивке парень задействует в большей степени переднюю дельту, но изменив плоскость можно проработать и среднюю ее часть.

В будущем я подготовлю специальную тренировку, используя только упражнения с резиной. Ставьте лайки, чтобы статья вышла, как можно быстрее.

Спасибо, что поддерживаете, с каждым днем мы становимся лучше!

Упражнения с резиной: лучший способ развить силу в домашних условиях

Оригинал видео:


Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий