Ребят всех приветствую!
Сегодня поделюсь с вами интересным упражнением на перекладине, которое отлично прокачивает хват, силу предплечий и бицепса.
В начале моей спортивной деятельности, а это 1999 год, я выполнял его практически на каждой тренировке. Оно помогало мне быстро прогрессировать в подтягиваниях, увеличивало время удержания виса и отлично напрягало бицепс.
Называли его "Изохолд" (isolation hold).
Мне это название никогда не нравилось. Если назвать понятно, то это статические удержания в трёх положениях на перекладине.
Видео упражнения в конце статьи!
Сейчас более подробно расскажу технику выполнения, на что делать акцент и как часто такое упражнение использовать.
Техника выполнения:
Исходное положение — вис на перекладине, руки чуть шире ширины плеч, тело ровное, слегка напряжено.
Руки можно ставить широко, но нагрузка будет увеличиваться. Отталкивайтесь от своей физической подготовке при выполнении упражнения.
Подтягиваемся к перекладине до момента полного сгиба в локтевом суставе. Ваша голова должна оказаться выше перекладины. Фиксируем себя в этом положении и удерживаем 15-30 секунд. Дышим спокойно.
Затем, опускаемся до угла 90 градусов в локтевом суставе и упираемся макушкой в перекладину.
Важно! Всё тело должно находиться в одной плоскости с перекладиной.
Фиксируем себя в этом положении и удерживаем 15-30 секунд. Тело должно оставаться ровным и слегка напряжённым. Дышим спокойно.
После, опускаемся в исходное положении и также удерживаем себя 15-30 секунд, тело ровное, слегка напряженное, дыхание спокойное.
Не допускайте раскачки при выполнении упражнения.
Выполнять рекомендую в конце тренировки. Предплечья и бицепс напрягаются очень хорошо, 2-3 подхода будет достаточно.
Как вам такое упражнение? Делали его когда нибудь? Дайте знать об этом в комментариях.
Если увижу хорошую обратную связь, то буду чаще добавлять подобные статьи. Всем добра!
Посмотри видео, подчеркни полезную инфу.
- Хотите связаться со мной?
