Зря все забыли об этом упражнении — забивает трицепс за пару подходов

Тренировки

Зря все забыли об этом упражнении - забивает трицепс за пару подходов

О крепких руках с объёмными налитыми мышцами мечтают многие посетители тренажёрного зала. Вы и сами наверняка видели ребят, которые занимаются без году неделю, но уже во всё долбят бицепс почти на каждой тренировке.

Ошибки здесь две. Во-первых, мышцы рук слишком маленькие в принципе, и существенно увеличиваться в объёмах они будут лишь вслед за крупными мышечными группами. И второе — неправильные приоритеты. Трицепс в два раза больше бицепса, поэтому акцент нужно делать на нём.

Если вас утомил жим штанги узким хватом, разгибания на блоке не дают результатов, а от французкого жима болят локти, то рекомендую попробовать это отличное, но забытое многими упражнение для прокачки трёхглавной мышцы плеча.

Упражнение от Арнольда

Называется это упражнение французскими отжиманиями. Впервые увидел их я в фильме "Качая железо" с Арнольдом Шварценеггером в главной роли. Это движение он выполнял за кулисами перед тем как выйти на сцену и в очередной раз стать Мистером Олимпия.

Зря все забыли об этом упражнении - забивает трицепс за пару подходов

Позже я узнал, что это движение полюбилось воркаутерам, но вот в залах его почему-то перестали делать. Видимо, дело в появлении разнообразных тренажёрах, которые вытеснили многие хорошие упражнения.

Когда я попробовал то движение, то был приятно удивлён результатом. Трицепсы забились буквально за несколько подходов, при этом не было неприятных ощущений в локтях, которые возникали при французском жиме со штангой.

С тех пор французские отжимания стали одним из моих любимейших упражнений для трицепса.

Техника

Упражнение можно делать практически где угодно, главное найти опору для рук на уровне груди или живота. Можно использовать край стола или скамейки, но я для удобства рекомендую выполнять эти отжимания на низкой перекладине.

Читайте также:  КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ НА "СУШКЕ"

Техника упражнения схожа с французским жимом (см гифку).

Зря все забыли об этом упражнении - забивает трицепс за пару подходов

Главное в этом упражнении — отжимать себя от упора именно силой трицепсов. С первого раза это может не получиться, но после нескольких попыток вы обязательно поймаете нужную траекторию и прочувствуете весь кайф от этого движения.

На первое время я рекомендую добивать этим упражнением уставшие трицепсы.

По мере тренированность его можно использовать в начале тренировки, после чего уже переходить на базовые упражнения, такие как отжимания на брусьях или жим штанги узким хватом.

Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий